zapotrzebowanie kalorii

Policz dobrze zapotrzebowanie przy takiej ilości kalorii to jest dieta głodowa, a nie redukcyjna i tylko spowolnisz metabolizm zamiast redukować

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg

Witam Mam 15 lat, 171cm wzrostu i obecnie ważę 55,3 kg. Jestem 3 tydzień na redukcji, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2457 kcal dziennie, Obecnie zjadam 1857 co tłumaczy że mój deficyt wynosi 600 kcal. Od momentu rozpoczęcia redukcji moje samopoczucie się pogorszyło, dostałem mniejszej motywacji, wnioskuje że to spowodowane jest nie [...]

[...] I tak teraz ważę 87 kg. Co prawda nie wyglądam grubo. Nawet na siłowni mówią mi żebym trochę przytył %-) Ale teraz już wziąłem się na poważnie. Rozpisałem sobie dzienne zapotrzebowanie, z którego wynikło, że do utrzymania wagi potrzebuję 3200 kcal. Zakupiłem także kreatynę (universal) i dziś zacząłem cykl (DT 5g rano na czczo, 5g od razu po [...]

Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]

tak jak pisałem, w związku z tym, że jestem bardzo chudy chciałbym jak najwięcej przytyć w ciągu pierwszego miesiąca. Czy przy takiej diecie z około 4300 Kalorii (moje zapotrzebowanie około 3000) będę w stanie przytyć powiedzmy 4-5 kg?

Witam forumową brać, zwracam się do was z prośbą o ocenę diety redukcyjnej oraz o pomoc w skorygowaniu zapotrzebowania. Sprawa wygląda następująco: zapotrzebowanie wyliczone za pomocą kalkulatorów: kcal: 3570 B:134 W:536 T:100 Podejrzewam, że mam źle wyliczone zapotrzebowanie, wydaje mi się, że dopiero zacząłem chudnąć, ale mam wrażenie, że jem za [...]

[...] dietę, jakie składniki używać do posiłków, jednak głównym problemem jest dla mnie ilość kalorii spożywanych dziennie. Wg. artykułu polecanego na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3351 kcal dziennie. W artykule jest napisane, aby nie obcinać kalorii na początku redukcji, tylko ok 200kcal. jednak nawet 3150 jest dla mnei duża [...]

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jeżeli wiesz, ile kalorii dziennie potrzebujesz, to do tego dodaj 300-400 kcal i waga powinna iść do góry bez większego zatłuszczenia :0

[...] z 8 dodatkowymi kilogramami tłuszczu i prawie zerową wyrobiona masa mięśniową. w tamtym okresie byłem na ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, [...]

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana+800 PODAZ KALORII: 4200 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:max 100g na dzien ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: tyle zeby zapotrzebowanie wyszło JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 70 [...]

Poza tym jest Ci to potrzebne. Jak już wyliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie, a później podliczysz ilość kalorii jaką zjadasz dziennie, będziesz wiedział co zmienić żeby przytyć

[...] dokładnie bym nie powiedział że się op*****lam bo udało mi się schudnąć 20 kg :) Jeśli sądzicie że redukcja pomoże dobrze spróbuje :) Lecz mam do was pytania ja policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*1,5 i zabrałem 500 kalorii i nie wiem czy dobrze to zrobiłem, oraz mam jeszcze jedno pytanie czy sposób 'jedz co chcesz aby mieścić się w [...]

[...] potrzebuje nasz organizm? Ciężko sprowadzić tak skomplikowany mechanizm jak nasze ciało do matematyki, ale przypuśćmy, że się da. I że jesteśmy wstanie policzyć nasze zapotrzebowanie energetyczne. Zajmijmy się tylko PPM – Podstawową Przemianą Materii, czyli tym co potrzebne jest nam do tego, aby żyć, oddychać, leżeć. Jest to energia [...]

Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety. Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007

[...] zachowując zapasy tłuszczu na przyszłe potrzeby, zwiększając głód aby zdobyć więcej kalorii, obniżając podstawowe tempo metabolizmu albo niszcząc tkanki, które mają duże zapotrzebowanie na kalorie (mięśnie). Zmniejszenie ilości mięśni oprócz długotrwałych konsekwencji zdrowotnych, powoduje dalsze spowalnianie naszego podstawowego lub [...]

Hm, moze masz racje. Nie chcialabym jednak aby przybylo mi jeszcze centymetrow w biodrach bo to zawsze bylo moim kompleksem. Policzylam zapotrzebowanie kalorii i wyszlo 1400. Jak powinnam ulozyc diete jesli chodzi o kalorie zeby pozbyc sie tego tluszczu "na dole" i zyskac miesnie? Czy to w ogole mozliwe?

otóż wiem jak ułożyć dietę i moje zapotrzebowanie aby przytyć to 3400 kalorii lecz zostaje mi 1000 kalorii i nie wiem co zjeść dalej aby już to uzupełnić, pomóżcie podpowiedzcie bo dieta moja to głównie kurczak ryż warzywa

Jak dla mnie to wręcz za mało tych kalorii, wypełnij całą ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie.

[...] Mam 20 lat i przy wzroście 178cm ważę 90kg... Celem będzie schudnięcie 12-15kg oczywiście w rozsądnym czasie .Planuję sobie ułożyć dietę , kupiłem wagę. Takie wyszło mi zapotrzebowanie przy umiarkowanym treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% [...]